Στη στήλη "Γυμναζόμαστε" ο καθηγητής μας κ. Παγκαλίδης Γιάννης θα μας δίνει χρήσιμες πληροφορίες για καλή φυσική κατάσταση και υγεία.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Ας δούμε ποιες είναι οι βασικές ασκήσεις για σωστή γυμναστική. Και καταρχήν, τι ορίζουμε ως γυμναστική άσκηση:
Γυμναστική άσκηση είναι το σύνολο δύο ή περισσοτέρων κινήσεων που έχουν συγκεκριμένο σκοπό και στόχο, πρέπει να προσδιορίζει τα παρακάτω στοιχεία : α) αφετηρία, β) είδος κίνησης, γ) τροχιά και κατεύθυνση, δ) μέλη που θα κινηθούν, ε) τελική στάση σώματος.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΕΦΑΛΙΟΥ
Πλάγιες κάμψεις, εκτάσεις, περιφορές
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΩΜΩΝ
1) Ελεύθερες ασκήσεις
( Αιωρήσεις, ανατάσεις, ημιανατάσεις, εκτάσεις, προτάσεις )
2) Ασκήσεις από θέση στήριξης
( Περιστροφές του κορμού πίσω πάνω εμπρός από θέση Π, βάδισμα χέρια-πόδια μπροστά ή αριστερά δεξιά )
3) Ασκήσεις από θέση εξάρτησης
( Έλξεις, χειροβάδιση, αιωρήσεις, περιστροφές )
4) Ασκήσεις με αναρρίχηση
( Αναρριχήσεις σε πολύζυγο ή σχοινί )
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΚΕΛΩΝ ΚΑΙ ΙΣΧΥΩΝ
1. Βαδιστικές ασκήσεις
( Ελεύθερο, με μεγάλο βηματισμό, με στροφές του κορμού, σε ακροστασία, προς τα πίσω, με βαθύ κάθισμα)
2. Δρομικές ασκήσεις
( Ελεύθερο τρέξιμο, με μεγάλους διασκελισμούς, με άρση των ποδιών, προς τα πίσω, με πλάγια βήματα)
3. Άλματα – Αναπηδήσεις
( Εμπρός – πίσω, επί τόπου, πλάγια, με ένα πόδι, κουνελάκια )
4. Ελεύθερες ασκήσεις σκελών και ισχύων
( Συσπείρωση-εκλάκτιση από ημιπρηνή θέση, συσπείρωση-πλάγια εκβολή του ποδιού, άρση και τάση των ποδιών από ύπτια κατάκλιση )
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ
1) Ασκήσεις ράχης
(Διπλώσεις από όρθια θέση-εδραία θέση-από διάσταση, από πρηνή θέση άρση του κορμού)
2) Ασκήσεις κοιλιακών μυών
( Ύπτια κατάκλιση - άρση του κορμού, άρση των σκελών)
3) Ασκήσεις πλάγιων επιφανειών του κορμού
( Πλάγιες κάμψεις κορμού, ετερόπλευρες διπλώσεις με στροφή του κορμού, πλάγιοι κοιλιακοί και ραχιαίοι )
ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
ΣΚΟΛΙΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο οριζόντιο επίπεδο προς τα αριστερά ή τα δεξιά.
ΚΥΦΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο κάθετο επίπεδο πάντα προς τα εμπρός και μόνο στο σημείο της ράχης.
ΛΟΡΔΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο κάθετο επίπεδο πάντα προς τα εμπρός κυρίως στο σημείο οσφυϊκής και στον αυχένα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΡΘΟΣΩΜΙΑΣ
Συμμετρικές ασκήσεις , συνασκήσεις και ασκήσεις με διάφορα όργανα φορητά ή σταθερά.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Ας δούμε ποιες είναι οι βασικές ασκήσεις για σωστή γυμναστική. Και καταρχήν, τι ορίζουμε ως γυμναστική άσκηση:
Γυμναστική άσκηση είναι το σύνολο δύο ή περισσοτέρων κινήσεων που έχουν συγκεκριμένο σκοπό και στόχο, πρέπει να προσδιορίζει τα παρακάτω στοιχεία : α) αφετηρία, β) είδος κίνησης, γ) τροχιά και κατεύθυνση, δ) μέλη που θα κινηθούν, ε) τελική στάση σώματος.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΕΦΑΛΙΟΥ
Πλάγιες κάμψεις, εκτάσεις, περιφορές
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΩΜΩΝ
1) Ελεύθερες ασκήσεις
( Αιωρήσεις, ανατάσεις, ημιανατάσεις, εκτάσεις, προτάσεις )
2) Ασκήσεις από θέση στήριξης
( Περιστροφές του κορμού πίσω πάνω εμπρός από θέση Π, βάδισμα χέρια-πόδια μπροστά ή αριστερά δεξιά )
3) Ασκήσεις από θέση εξάρτησης
( Έλξεις, χειροβάδιση, αιωρήσεις, περιστροφές )
4) Ασκήσεις με αναρρίχηση
( Αναρριχήσεις σε πολύζυγο ή σχοινί )
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΚΕΛΩΝ ΚΑΙ ΙΣΧΥΩΝ
1. Βαδιστικές ασκήσεις
( Ελεύθερο, με μεγάλο βηματισμό, με στροφές του κορμού, σε ακροστασία, προς τα πίσω, με βαθύ κάθισμα)
2. Δρομικές ασκήσεις
( Ελεύθερο τρέξιμο, με μεγάλους διασκελισμούς, με άρση των ποδιών, προς τα πίσω, με πλάγια βήματα)
3. Άλματα – Αναπηδήσεις
( Εμπρός – πίσω, επί τόπου, πλάγια, με ένα πόδι, κουνελάκια )
4. Ελεύθερες ασκήσεις σκελών και ισχύων
( Συσπείρωση-εκλάκτιση από ημιπρηνή θέση, συσπείρωση-πλάγια εκβολή του ποδιού, άρση και τάση των ποδιών από ύπτια κατάκλιση )
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ
1) Ασκήσεις ράχης
(Διπλώσεις από όρθια θέση-εδραία θέση-από διάσταση, από πρηνή θέση άρση του κορμού)
2) Ασκήσεις κοιλιακών μυών
( Ύπτια κατάκλιση - άρση του κορμού, άρση των σκελών)
3) Ασκήσεις πλάγιων επιφανειών του κορμού
( Πλάγιες κάμψεις κορμού, ετερόπλευρες διπλώσεις με στροφή του κορμού, πλάγιοι κοιλιακοί και ραχιαίοι )
ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
ΣΚΟΛΙΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο οριζόντιο επίπεδο προς τα αριστερά ή τα δεξιά.
ΚΥΦΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο κάθετο επίπεδο πάντα προς τα εμπρός και μόνο στο σημείο της ράχης.
ΛΟΡΔΩΣΗ
Είναι η μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης στο κάθετο επίπεδο πάντα προς τα εμπρός κυρίως στο σημείο οσφυϊκής και στον αυχένα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΡΘΟΣΩΜΙΑΣ
Συμμετρικές ασκήσεις , συνασκήσεις και ασκήσεις με διάφορα όργανα φορητά ή σταθερά.
